Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2.000 g: 24 g Protein pro Portion
Der Whey-Klassiker nach dem Training: Gold Standard 100% Whey ist ein Molkenprotein-Pulver von Optimum Nutrition. Jede Portion (1 Messlöffel, 31 g) liefert 24 g Whey-Protein und 5,5 g natürlich vorkommende verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) bei unter 120 kcal. Hauptzutat ist Whey-Protein-Isolat. Das Pulver enthält Süßungsmittel und ist in über 15 Geschmacksrichtungen erhältlich; die Nährwerte können je Sorte leicht variieren.
Darum lohnt sich ON Gold Standard Whey
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24 g Whey-Protein: pro Portion, für deinen Proteinbedarf im Training
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5,5 g BCAA: natürlich enthalten, pro Portion
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4 g Glutamin und Glutaminsäure: pro Portion (Herstellerangabe)
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Nährwerte pro Portion: Beispiel Double Rich Chocolate: 116 kcal, 1,4 g Fett, 1,6 g Kohlenhydrate, davon 1,0 g Zucker
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Proteinmischung: Whey-Protein-Isolat als Hauptzutat, dazu Whey-Protein-Konzentrat und hydrolysiertes Whey-Protein-Isolat
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Geschmack: über 15 Sorten, zum Beispiel Double Rich Chocolate und Vanilla Ice Cream; mischbar mit Glas und Löffel
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Reichweite: 2.000 g = ca. 64 Portionen
Dein Vorteil beim Krafttraining
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Ca. 64 Portionen, 24 g Protein je Portion: Jede 31-g-Portion enthält 24 g Whey-Protein und 5,5 g natürlich vorkommende BCAA bei unter 120 kcal; die 2.000-g-Packung reicht für ca. 64 Portionen.
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Kleiner Zugewinn im Schnitt: Eine Metaanalyse mit 49 Studien (1.863 gesunde Erwachsene) sah bei zusätzlichem Protein zusammen mit Krafttraining im Schnitt einen kleinen Zugewinn an fettfreier Masse (rund 0,3 kg) und an Kraft (rund 2,5 kg im Ein-Wiederholungs-Maximum).
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Whey-haltige Supplemente im Vergleich: In einer kleinen Metaanalyse mit 9 Studien zeigte sich bei Krafttrainierten im Schnitt ein kleiner Zusatzeffekt von Whey-haltigen Supplementen auf fettfreie Masse und Kraft.
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Maximalkraft in den Tagen danach: Teilnehmende, die rund um das Krafttraining Protein aufnahmen, hielten ihre Maximalkraft in den Folgetagen in einer Metaanalyse im Schnitt besser aufrecht (mittlerer Effekt).
Das sagt die Forschung: Alle genannten Effekte waren klein bis mittel, und bei der Kraft fielen die Ergebnisse je nach Metaanalyse unterschiedlich aus. Für Whey allein war der Effekt in dieser kleinen Analyse statistisch nicht abgesichert; klarer zeigte er sich bei Mehrkomponenten-Produkten, etwa mit Kreatin. In der Metaanalyse zur Maximalkraft in den Tagen danach wurde Muskelkater nicht beeinflusst. Ab einer Gesamtzufuhr von etwa 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag zeigte sich in den Studien kein weiterer Zugewinn an fettfreier Masse.
Das steckt dahinter
Whey-Protein ist ein schnell aufnehmbares Protein aus Milch mit allen essenziellen Aminosäuren. Beliebt als Shake direkt nach dem Training.
Was Protein leistet
- Protein trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei.
- Protein trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei.
- Protein trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
So verwendest du ON Gold Standard Whey
Rühre 1 gehäuften Messlöffel (31 g) in 180 bis 240 ml kaltes Wasser oder Milch ein und schüttle, mixe oder verrühre, bis sich das Pulver vollständig gelöst hat. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme morgens und/oder in den 30 Minuten vor oder direkt nach dem Training; du kannst eine Portion auch in Smoothies, Protein Balls, Muffins oder Porridge geben. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Zutaten
Zutatenliste und Nährwerttabelle je Sorte am Etikett prüfen. Enthält Milch, in der Regel auch Soja (Lecithin). Kann Spuren von Gluten, Ei, Nüssen und Erdnüssen enthalten.
Häufige Fragen zu Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2.000 g
Was ist Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2.000 g?
Der Whey-Klassiker nach dem Training: Gold Standard 100% Whey ist ein Molkenprotein-Pulver von Optimum Nutrition. Jede Portion (1 Messlöffel, 31 g) liefert 24 g Whey-Protein und 5,5 g natürlich vorkommende verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) bei unter 120 kcal.
Wie nehme ich Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2.000 g ein?
Rühre 1 gehäuften Messlöffel (31 g) in 180 bis 240 ml kaltes Wasser oder Milch ein und schüttle, mixe oder verrühre, bis sich das Pulver vollständig gelöst hat. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme morgens und/oder in den 30 Minuten vor oder direkt nach dem Training; du kannst eine Portion auch in Smoothies, Protein Balls, Muffins oder Porridge geben.
Wie lange reicht eine Packung Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey 2.000 g?
Jede 31-g-Portion enthält 24 g Whey-Protein und 5,5 g natürlich vorkommende BCAA bei unter 120 kcal; die 2.000-g-Packung reicht für ca.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
