ON Micronised Creatine Powder 317g

Steigere deine Leistung während des Trainings, ohne Schnickschnack: Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder besteht zu 100 % aus mikronisiertem Kreatin-Monohydrat. Mikronisiert heißt: reduzierte Partikelgröße für bessere Mischbarkeit, ohne körnigen Geschmack. Eine Portion (3,4 g Pulver) liefert 3 g Kreatin, die 317-g-Dose reicht für ca. 93 Portionen. Zu Kraft und fettfreier Masse liegen für Kreatin mehrere Metaanalysen vor; die Ergebnisse findest du im Abschnitt „Dein Vorteil im Training“.

Darum lohnt sich ON Micronised Creatine

• 100 % Kreatin-Monohydrat: einziger Inhaltsstoff, ohne Aroma und ohne Zusätze
• Leistung und Muskelkraft: laut Hersteller verbessert Kreatin Leistung und Muskelkraft bei hochintensivem Training, 3 g reines Kreatin pro Portion
• Mikronisiert: reduzierte Partikelgröße, lässt sich laut Hersteller leicht in Wasser, Saft oder Shake vermischen, ohne körnigen Geschmack
• Reichweite: 317 g reichen für ca. 93 Portionen

Dein Vorteil im Training

• Kraftzuwachs beim Training: In einer Metaanalyse mit 69 Studien und 1.937 Teilnehmenden zeigten sich im Schnitt kleine, aber messbare Zugewinne: rund 5,6 kg mehr bei der Kniebeuge, rund 1,4 kg mehr bei Bankdrücken bzw. Brustpresse und rund 1,5 cm mehr Sprunghöhe. Nicht alle Übungen profitierten gleich, bei Handkraft und Beinpresse zeigte sich kein Effekt.
• Fettfreie Masse mit Krafttraining: In einer Metaanalyse mit 35 Studien und 1.192 Teilnehmenden lag der Zuwachs an fettfreier Masse mit Krafttraining im Schnitt bei etwa 1,1 kg; ohne Training zeigte sich kein Vorteil.
• 3 g Kreatin pro Portion: 1 Portion (3,4 g Pulver) liefert genau die 3 g Kreatin, ab denen die zugelassene Aussage gilt; 317 g reichen für ca. 93 Portionen.
• Mikronisiert: Laut Hersteller reduzierte Partikelgröße für bessere Mischbarkeit in Wasser, Saft oder Shake, ohne körnigen Geschmack.

Gut zu wissen: Die Metaanalysen untersuchten Kreatin-Monohydrat allgemein, keine einzelne Marke. Frauen und Ältere waren in den Studien unterrepräsentiert; bei ihnen fielen die Effekte kleiner oder nicht signifikant aus. Bei direkter Messung der Muskeldicke (MRT, CT, Ultraschall) fiel der zusätzliche Effekt sehr klein aus und war statistisch nicht sicher. Dosierung und Einnahmeschema unterschieden sich zwischen den Studien, teils mit Ladephase. Metaanalysen zeigen Durchschnittswerte, kein individuelles Ergebnis.

Das steckt dahinter

Kreatin steht laut Optimum Nutrition für eine schnelle ATP-Produktion in den Muskelzellen und steigert die Muskelkraft bei kurzzeitigen, hochintensiven und wiederholten Übungen.

Was Kreatin leistet

• Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven körperlichen Betätigungen. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Die Aussage gilt für Erwachsene ab 18 Jahren, die hochintensives Training betreiben.

So verwendest du ON Micronised Creatine

Rühre 1 Portion (3,4 g Pulver, 3 g Kreatin) täglich in Wasser, Saft oder Shake ein, zum Beispiel vor oder nach dem Training. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Zutaten

100 % mikronisiertes Kreatin-Monohydrat.

Hinweis: Nicht für Kinder und Jugendliche bis einschließlich 17 Jahre geeignet. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.