7 Nutrition Ashwagandha 100 Kapsel

Jede Kapsel 7 Nutrition Ashwagandha enthält 666 mg Extrakt der Ashwagandha-Wurzel (Withania somnifera), standardisiert auf Withanolide, mit 10 mg Withanoliden. Die Kapselhülle besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose und ist damit vegetarisch. Bei 1 Kapsel täglich reicht die Dose für 100 Tage. Zu Kraft, Ausdauer sowie Stress und Cortisol liegen für Ashwagandha-Extrakte mehrere kleine Metaanalysen vor; die Ergebnisse findest du im Abschnitt „Dein Vorteil im Training und Alltag“.

Darum lohnt sich 7 Nutrition Ashwagandha

• 666 mg Extrakt pro Kapsel: Wurzelextrakt der Ashwagandha (Withania somnifera)
• Standardisiert auf Withanolide: 10 mg Withanolide pro Kapsel
• Vegetarische Kapselhülle: Hydroxypropylmethylcellulose (HPMC) statt Gelatine
• 100 Tage Vorrat: 100 Kapseln pro Dose bei 1 Kapsel täglich
• Traditionell: Ashwagandha wird traditionell in anspruchsvollen Lebenssituationen verwendet.

Dein Vorteil im Training und Alltag

• Stress und Cortisol: In Metaanalysen lag der Cortisolspiegel im Blut unter Ashwagandha-Extrakt im Schnitt niedriger als unter Placebo. Bei der Stress-Selbstauskunft (Fragebögen wie die Perceived Stress Scale) fielen die Werte in mehreren Metaanalysen im Schnitt niedriger aus, eine Metaanalyse fand keinen abgesicherten Unterschied. Die Ergebnisse schwankten stark, die Studien dauerten meist 1 bis 4 Monate.
• Kraft: In einer Metaanalyse kleiner Studien zeigten sich unter Ashwagandha-Extrakt im Schnitt mittlere Zuwächse bei Kraftwerten gegenüber Placebo. Eine weitere Metaanalyse fand höhere Kraftwerte bei körperlich aktiven Erwachsenen, aber keinen Unterschied bei Untrainierten.
• Ausdauer: Über 13 Studien hinweg zeigte sich im Schnitt ein kleiner bis mittlerer Vorteil bei Ausdauerleistungen, wobei die Ergebnisse von Studie zu Studie stark schwankten.
• Sauerstoffaufnahme: Eine kleine Metaanalyse fand im Schnitt eine höhere maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) unter Ashwagandha, allerdings bei wenigen Studien und stark unterschiedlichen Ergebnissen.
• Dosis für dein Training: 666 mg Wurzelextrakt mit 10 mg Withanoliden in jeder Kapsel; bei 1 Kapsel täglich reichen 100 Kapseln für 100 Portionen.

Gut zu wissen: Die Studien waren klein, nutzten unterschiedliche Ashwagandha-Extrakte und Tagesdosen und stammen zum Teil von Autoren mit Verbindungen zur Industrie; die Ergebnisse gelten deshalb nicht automatisch für jedes Produkt. In einer neuen Studie kann der Effekt auch ausbleiben. Für Krafttrainierende ist die Datenbasis besonders klein: In einer Auswertung von nur vier Studien waren die Kraftunterschiede nach strengerer statistischer Korrektur nicht mehr abgesichert. Untersucht wurden Kraft- und Ausdauerwerte, nicht der Muskelaufbau. Zu Stress und Cortisol: Die Stress-Angaben beruhen auf Fragebögen (Selbstauskunft), die Studien waren überwiegend klein und unterschieden sich stark in Extrakt, Dosis und Dauer, und die Gewissheit der Studienlage wird in Auswertungen als niedrig eingestuft. Untersucht wurden vor allem Erwachsene mit erhöhtem Stresslevel über wenige Monate; ob ein niedrigerer Cortisolspiegel Folgen für die Nebennierenfunktion oder die Gesundheit auf lange Sicht hat, wurde nicht untersucht. Die Studien nutzten meist etwa 250 bis 600 mg Extrakt pro Tag. Dieses Produkt liefert 666 mg Extrakt pro Kapsel und damit pro Tagesportion, also etwas mehr als in den Studien; sein Withanolid-Gehalt liegt mit 1,5 % unter dem der Studienextrakte (3,5 bis 35 %, je nach Messmethode nicht direkt vergleichbar).

So nimmst du 7 Nutrition Ashwagandha ein

Nimm täglich 1 Kapsel mit ausreichend Wasser ein, nach einer Mahlzeit (Einnahmezeitpunkt laut Verpackung). Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.

Zutaten

Ashwagandha-Extrakt (Withania somnifera L., standardisiert auf Withanolide), Kapselhülle (Hydroxypropylmethylcellulose).

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Nicht für Kinder, Schwangere und Stillende sowie Personen mit bestehender oder früherer Lebererkrankung (Empfehlung des BfR); auch allen anderen empfiehlt das BfR Zurückhaltung bei Ashwagandha-Präparaten. Bei Schilddrüsenerkrankungen oder der Einnahme von Arzneimitteln (z. B. zur Regulierung von Blutzucker, Blutdruck oder Immunsystem) vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen. Bei Gelbfärbung von Haut oder Augen die Einnahme beenden und ärztlichen Rat einholen. Trocken, kühl und lichtgeschützt lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Hersteller: 7 Nutrition.