Applied Nutrition Creatine Monohydrate 250g

Kreatin für Kraft, Power und Muskelwachstum: Das Pulver von Applied Nutrition enthält nur mikronisiertes Kreatin-Monohydrat, ein vielfach erforschtes Supplement für Athleten und Fitnessbegeisterte. 250 g ergeben 50 Portionen zu je 5 g. Der Hersteller nennt es außerdem eine Unterstützung für Leistung, Regeneration und magere Muskelmasse.

Darum lohnt sich Applied Nutrition Creatine Monohydrate

• Reines Kreatin-Monohydrat: 5 g pro Portion, mikronisiert für gute Löslichkeit in Wasser
• Kraft und Power: steigert Kraft und Power und unterstützt das Muskelwachstum
• Leistung und Regeneration: unterstützt die sportliche Leistung, die Regeneration der Muskulatur und magere Muskelmasse
• Getestet und zertifiziert: die Sorte Unflavoured ist Informed-Sport-getestet, das Produkt ist halal-zertifiziert
• Neutral im Geschmack: in Wasser, Saft oder Shake mischbar
• 50 Portionen: 5 g pro Portion, 250 g Packung

Dein Vorteil im Training

• Mehr Kraft im Training: In einer Metaanalyse mit 23 Studien zeigte sich bei unter 50-Jährigen im Schnitt ein zusätzlicher Kraftzuwachs von rund 4 kg (Oberkörper) bzw. 11 kg (Unterkörper), wenn Kreatin zum Krafttraining eingenommen wurde.
• Kniebeuge, Bankdrücken, Sprung: Eine Metaanalyse mit 69 Studien und 1.937 Teilnehmenden fand kleine, aber messbare Zugewinne bei der Kniebeuge (im Schnitt +5,6 kg), beim Bankdrücken bzw. der Brustpresse (+1,4 kg) und bei der Sprunghöhe (+1,5 cm); bei Handkraft und Beinpresse zeigte sich kein Unterschied.
• Fettfreie Masse mit Training: In einer Metaanalyse mit 35 Studien lag der Zuwachs an fettfreier Masse mit Krafttraining im Schnitt bei etwa 1 kg; ohne Training zeigte sich kein Vorteil.
• Reine Zutat, klare Menge: 5 g mikronisiertes Kreatin-Monohydrat pro Portion, 250 g ergeben 50 Portionen.

Gut zu wissen: Die Effekte lagen in den Metaanalysen im Schnitt im kleinen bis mittleren Bereich und waren je nach Übung unterschiedlich. Die Daten stammen fast nur von Männern; bei Frauen war die Datenlage klein und der Kraftzuwachs nicht signifikant. Bei direkten Messungen der Muskeldicke (MRT, Ultraschall) fiel der zusätzliche Effekt von Kreatin sehr klein und statistisch nicht sicher aus. Die Studien nutzten unterschiedliche Dosen und Einnahmeschemata; ein klarer Einfluss der Dosis zeigte sich nicht. Durchschnittswerte aus Studien sind kein Versprechen für dein persönliches Ergebnis.

Was Kreatin leistet

• Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei aufeinanderfolgenden kurzen, hochintensiven körperlichen Betätigungen. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Die Aussage gilt für Erwachsene ab 18 Jahren, die hochintensives Training betreiben.

So verwendest du Creatine Monohydrate

1 Portion (5 g) in Wasser einrühren, gut schütteln und trinken, vorzugsweise direkt vor oder nach dem Training. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Personen unter 18 Jahren, Schwangere und Stillende sowie Personen mit bekannten oder vermuteten gesundheitlichen Problemen sollten vor der Einnahme Rücksprache mit einer Fachperson halten.

Zutaten

Kreatin-Monohydrat (mikronisiert). Zutatenliste am Etikett prüfen.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.